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如何通过改善饮食,预防心脏病

时间:2020年11月27日 点击次数:437

张伟娟
  心脏病的发生与我们的饮食有着密切的关系,比如长期高脂肪、高胆固醇饮食会导致动脉粥样硬化,增加罹患心脏病的风险性。有许多营养学家和医学家都发现,健康的饮食是预防心脏疾病的关键,通过控制食物中的脂肪含量、胆固醇含量,以及每周至少进行3次强度适中的体育锻炼,能有效降低心脏病的风险。另外,营养素在对心脏病的预防上也是功不可没,我们在日常生活中也应该加以重视!近年来,心脏疾病的发生率越来越高,那么,我们如何有效地预防心脏疾病呢?


1、减肥
  肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
2、少吃蛋黄
  一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。
3、多运动
  每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。
4、戒烟
  吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
5、注意饮食
  平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
6、适量饮酒
  1周喝3—9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
7、当心糖尿病
  有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”。
8、控制情绪
  脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。
  良好的生活习惯是预防疾病的基础,但也不能取代正规科学的治疗,但是可以作为辅助治疗和预防手段,来帮助每个患者来对抗心脏病。
了解这些有可能对您的就诊有所帮助